- \n
- mesters\u00e9ges \u00e9des\u00edt\u0151szerek<\/li>\n\n\n\n
- sz\u00e9nsavas italok<\/li>\n\n\n\n
- finom\u00edtott sz\u00e9nhidr\u00e1tok (pl. feh\u00e9r keny\u00e9r)<\/li>\n\n\n\n
- alkohol<\/li>\n\n\n\n
- tej<\/li>\n\n\n\n
- magas tel\u00edtett zs\u00edrsavtartalm\u00fa \u00e9telek<\/li>\n\n\n\n
- k\u00e1v\u00e9 \u00e9s egy\u00e9b koffeintartalm\u00fa italok<\/li>\n\n\n\n
- t\u00falf\u0171szerezett \u00e9telek<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Az alapanyagokon k\u00edv\u00fcl m\u00e9g az \u00e9tkez\u00e9si szok\u00e1sok is okozhatnak em\u00e9szt\u00e9si neh\u00e9zs\u00e9geket. Sokakn\u00e1l jelent probl\u00e9m\u00e1t a t\u00fal gyors \u00e9tkez\u00e9s, valamint az ev\u00e9s ut\u00e1ni lefekv\u00e9s.<\/strong>
Ne feledkezz meg arr\u00f3l sem, hogy a szervezetnek hosszabb ideig tarthat a nagy mennyis\u00e9g\u0171 \u00e9tel megem\u00e9szt\u00e9se, ez\u00e9rt a nagy \u00e9tkez\u00e9sek helyett \u00e9rdemes t\u00f6bb kisebb \u00e9tkez\u00e9st beillesztened a mindennapjaidba.<\/p>\n\n\n\nTerm\u00e9szetesen neh\u00e9z \u00e1ltal\u00e1noss\u00e1gokat megfogalmazni, hiszen minden ember elt\u00e9r\u0151. Ez\u00e9rt fordulhat el\u0151 az is, hogy valaki rosszul reag\u00e1l egy-egy \u00e9telt\u00edpusra, m\u00edg m\u00e1sok gond n\u00e9lk\u00fcl fogyaszthatnak bel\u0151le. Ha \u00fagy \u00e9rzed, hogy nem tudod, hogy milyen \u00e9telek okozz\u00e1k a panaszaidat, akkor n\u00e9h\u00e1ny h\u00e9tig vezess \u00e9tkez\u00e9si napl\u00f3t.<\/strong> Jegyezd fel minden nap, hogy mit ett\u00e9l, illetve azt is, hogy hogyan \u00e9rezted magad aznap. A legjobb, ha az em\u00e9szt\u00e9seddel kapcsolatosan is feljegyzed a v\u00e1ltoz\u00e1sokat, \u00edgy k\u00f6nnyen megtal\u00e1lhatod azokat az alapanyagokat, \u00e9telcsoportokat, amelyek sz\u00e1modra panaszt okoznak.<\/p>\n\n\n\n
<\/p>\n\n\n\n
![\"\"](\"https:\/\/webgepard.hu\/projects\/vashiany-verszegenyseg\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/articsoka-emesztessegito.png\")
<\/a><\/figure>\n\n\n\n\n<\/p>\n\n\n\n
Em\u00e9szt\u00e9st seg\u00edt\u0151 \u00e9telek – \u00cdme az 5 legjobb!<\/h2>\n\n\n\n
1. Teljes ki\u0151rl\u00e9s\u0171 gabon\u00e1k<\/strong><\/em><\/p>\n\n\n\n
A szakemberek azt javasolj\u00e1k, hogy a feh\u00e9r lisztb\u0151l k\u00e9sz\u00fclt kenyerek helyett v\u00e1lasszunk teljes ki\u0151rl\u00e9s\u0171 gabon\u00e1b\u00f3l k\u00e9sz\u00fclt p\u00e9k\u00e1rukat, mert ezek rosttartalma sokkal magasabb, \u00edgy hozz\u00e1j\u00e1rulhatnak az optim\u00e1lis vastagb\u00e9lm\u0171k\u00f6d\u00e9shez.<\/p>\n\n\n\n
Ezen k\u00edv\u00fcl a teljes ki\u0151rl\u00e9s\u0171 gabon\u00e1k a rostok mellett tartalmaznak m\u00e9g E-vitamint, B-vitamin sz\u00e1mos fajt\u00e1j\u00e1t, valamint \u00e1sv\u00e1nyi anyagokat, k\u00f6zt\u00fck vasat, magn\u00e9ziumot, cinket \u00e9s szel\u00e9nt is.<\/p>\n\n\n\n
Ne csak felt\u00e9tlen\u00fcl liszt form\u00e1j\u00e1ban gondolj a teljes ki\u0151rl\u00e9s\u0171 gabon\u00e1ra, hiszen t\u00f6bbf\u00e9le form\u00e1ban is kaphat\u00f3. S\u00fctem\u00e9nyekhez, m\u00fczlikhez haszn\u00e1lhatod a gabonapelyheket, pan\u00edroz\u00e1shoz pedig a zsemlemorzsa helyett a korp\u00e1t.<\/p>\n\n\n\n
2. Leveles z\u00f6lds\u00e9gek<\/strong><\/em><\/p>\n\n\n\n
A leveles z\u00f6lds\u00e9gek, mint a spen\u00f3t vagy a kelk\u00e1poszta, kiv\u00e1l\u00f3 rostforr\u00e1sok, valamint olyan t\u00e1panyagokat tartalmaznak, mint a C-, a K- \u00e9s az A-vitamin, illetve a folsav.<\/p>\n\n\n\n
Az im\u00e9nt eml\u00edtett rostok mellett a leveles z\u00f6lds\u00e9gek, k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen a z\u00f6ld sz\u00edn\u0171 leveles z\u00f6lds\u00e9gek, egyar\u00e1nt hozz\u00e1j\u00e1rulnak a b\u00e9lfl\u00f3ra eg\u00e9szs\u00e9g\u00e9nek fenntart\u00e1s\u00e1hoz \u00e9s vissza\u00e1ll\u00edt\u00e1s\u00e1hoz.<\/p>\n\n\n\n
3. Sov\u00e1ny feh\u00e9rj\u00e9k<\/strong><\/em><\/p>\n\n\n\n
A j\u00f3 em\u00e9szt\u00e9shez rendk\u00edv\u00fcl fontosak a feh\u00e9rj\u00e9k, azonban \u00e9rdemes el\u0151nybe r\u00e9szes\u00edteni a sov\u00e1ny feh\u00e9rj\u00e9ket. A sov\u00e1ny feh\u00e9rje meghat\u00e1roz\u00e1s els\u0151sorban arra utal, hogy az adott \u00e9tel magas feh\u00e9rjetartalm\u00fa, de k\u00f6zben nem tartalmaz t\u00fal sok zs\u00edrt, vagyis zs\u00edrtartalma alacsony. A t\u00fal sok zs\u00edrt tartalmaz\u00f3 \u00e9telek ugyanis negat\u00edvan befoly\u00e1solhatj\u00e1k az em\u00e9szt\u0151rendszer m\u0171k\u00f6d\u00e9s\u00e9t.<\/p>\n\n\n\n
4. Alacsony frukt\u00f3ztartalm\u00fa gy\u00fcm\u00f6lcs\u00f6k<\/strong><\/em><\/p>\n\n\n\n
Dr. Balaicza Erika belgy\u00f3gy\u00e1sz f\u0151orvos honlapj\u00e1n felh\u00edvja a figyelmet arra, hogy a magas frukt\u00f3ztartalm\u00fa \u00e9telek sokakn\u00e1l er\u0151s puffad\u00e1st, telts\u00e9g\u00e9rzetet, h\u00edgabb sz\u00e9kletet \u00e9s ak\u00e1r naponta t\u00f6bbsz\u00f6ri vizes hasmen\u00e9st is okozhatnak.<\/p>\n\n\n\n
Emiatt ha hajlamos vagy a g\u00e1zk\u00e9pz\u0151d\u00e9sre, puffad\u00e1sra, akkor \u00e9rdemes lehet kipr\u00f3b\u00e1lni a gy\u00fcm\u00f6lcscukor fogyaszt\u00e1s\u00e1nak cs\u00f6kkent\u00e9s\u00e9t. Ebben az esetben ker\u00fcld az alm\u00e1t, a k\u00f6rt\u00e9t \u00e9s mang\u00f3t. Helyette v\u00e1laszd az alacsony frukt\u00f3ztartalm\u00fa citrusf\u00e9l\u00e9ket vagy a ban\u00e1nt.<\/p>\n\n\n\n
5. Kefir \u00e9s joghurt<\/strong><\/em><\/p>\n\n\n\n
Az \u00e9telcsoportok k\u00f6z\u00fcl tal\u00e1n a kefir \u00e9s a joghurt az, amit a legt\u00f6bben ismernek, mint em\u00e9szt\u00e9st t\u00e1mogat\u00f3 \u00e9lelmiszert. Probiotikumban gazdagok, valamint kiv\u00e1l\u00f3 vitaminforr\u00e1snak is tekinthetj\u00fck \u0151ket. Nagyon k\u00f6nnyen \u00e9s v\u00e1ltozatosan beillesztheted \u0151ket az \u00e9trendedbe. Fogyaszthatod \u00f6nmagukban vagy gy\u00fcm\u00f6lcs\u00f6kkel gazdag\u00edtva, de kiv\u00e1l\u00f3 sal\u00e1ta\u00f6ntet is k\u00e9sz\u00edthet\u0151 a felhaszn\u00e1l\u00e1sukkal.<\/p>\n\n\n\n
Gy\u00f3gyn\u00f6v\u00e9nyek, amelyek t\u00e1mogatj\u00e1k az em\u00e9szt\u00e9st<\/h2>\n\n\n\n
El\u0151fordulhat, hogy az im\u00e9nt felsorolt \u00e9telcsoportokat nem siker\u00fcl beilleszteni a mindennapi \u00e9trendedbe, ez\u00e9rt egy kis plusz t\u00e1mogat\u00e1sra van sz\u00fcks\u00e9ged. Ilyenkor h\u00edvhatod seg\u00edts\u00e9g\u00fcl a gy\u00f3gyn\u00f6v\u00e9nyek erej\u00e9t. Az egyik legjobb v\u00e1laszt\u00e1s az artics\u00f3ka<\/strong>, amelyet a F\u00f6ldk\u00f6zi-tenger k\u00f6rny\u00e9k\u00e9n termelnek. M\u00e1r a 16. sz\u00e1zad \u00f3ta ismerik \u00e9s \u00e9rt\u00e9kelik az em\u00e9szt\u0151rendszerre gyakorolt pozit\u00edv hat\u00e1s\u00e1t. Nem v\u00e9letlen, hogy az artics\u00f3ka a f\u0151 \u00f6sszetev\u0151je a Salus term\u00e9kcsal\u00e1dba tartoz\u00f3 Ga-lex\u00edr \u00e9trend-kieg\u00e9sz\u00edt\u0151<\/a>nek<\/strong>, amelynek rendszeres fogyaszt\u00e1s\u00e1val k\u00f6nnyen, biztons\u00e1gosan \u00e9s k\u00e9nyelmesen t\u00e1mogathatod az em\u00e9szt\u0151rendszeredet.<\/p>\n\n\n\n