<\/p>\n\n\n\n
Sokszor hallod, hogy a veg\u00e1noknak \u00e9s a veget\u00e1ri\u00e1nusoknak jobban oda kell figyelni\u00fck a vasp\u00f3tl\u00e1sra? <\/strong><\/p>\n\n\n\n Ha esetleg te is agg\u00f3dsz a vasbevitel miatt, akkor olvasd el mai bejegyz\u00e9s\u00fcnket! <\/p>\n\n\n\n Olyan tan\u00e1csokat hoztunk, amelyekkel \u00fagy p\u00f3tolhatod a hi\u00e1nyz\u00f3 vasat, hogy az nem befoly\u00e1solja a n\u00f6v\u00e9nyi alap\u00fa \u00e9trendedet!<\/strong><\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n\n Ha vasp\u00f3tl\u00e1sr\u00f3l van sz\u00f3, akkor sokaknak a spen\u00f3t jut els\u0151k\u00e9nt esz\u00e9be. M\u00edg a spen\u00f3t gyakran ker\u00fcl reflektorf\u00e9nybe, mint vasban gazdag \u00e9lelmiszer, az\u00e9rt sz\u00e1mos m\u00e1s, nem szokv\u00e1nyos n\u00f6v\u00e9nyi forr\u00e1s is seg\u00edthet megel\u0151zni \u00e9s term\u00e9szetes m\u00f3don kezelni a vashi\u00e1nyt. N\u00e9zz\u00fck, hogy melyek ezek!<\/p>\n\n\n\n A h\u00fcvelyesek, mint p\u00e9ld\u00e1ul a lencse, a csicseribors\u00f3 \u00e9s a vesebab<\/strong>, a veget\u00e1ri\u00e1nusok legjobb bar\u00e1tai, ha vasp\u00f3tl\u00e1sr\u00f3l van sz\u00f3. Amellett, hogy kiv\u00e1l\u00f3 feh\u00e9rje- \u00e9s rostforr\u00e1sok, tele vannak vassal is.<\/p>\n\n\n\n Ha rendszeresen be\u00e9p\u00edted \u0151ket az \u00e9trendedbe, akkor rengeteget tehetsz a vashi\u00e1ny megel\u0151z\u00e9s\u00e9\u00e9rt. A csicseribors\u00f3 p\u00e9ld\u00e1ul kiv\u00e1l\u00f3 sal\u00e1taalapanyag, a lencs\u00e9b\u0151l k\u00e9sz\u00edthetsz levest vagy f\u0151zel\u00e9ket, a babf\u00e9l\u00e9kb\u0151l pedig \u00edzletes szendvicskr\u00e9met.<\/p>\n\n\n\n B\u00edzz a fant\u00e1zi\u00e1dban, k\u00eds\u00e9rletezz \u00e9s k\u00e9sz\u00edtsd el \u0151ket min\u00e9l t\u00f6bbf\u00e9lek\u00e9ppen<\/strong>, hogy szervezeted ne szenvedjen hi\u00e1nyt a vasb\u00f3l!<\/p>\n\n\n\n Apr\u00f3magvak k\u00f6z\u00e9 soroljuk a kendert, a chiamagot \u00e9s a t\u00f6kmagot is<\/strong>, amelyek mind tele vannak \u00e9rt\u00e9kes \u00f6sszetev\u0151kkel, s\u0151t, kiv\u00e1l\u00f3 vasforr\u00e1sok is egyben. Sz\u00f3rd meg a reggeli gabonapelyhedet vagy turmixodat ezekkel az \u00edzletes magvakkal \u00e9s gondoskodj a vap\u00f3tl\u00e1sr\u00f3l.<\/p>\n\n\n\n Ne felejtsd el, hogy az egyszer\u0171 sal\u00e1t\u00e1kat is \u00edzletesebb\u00e9 \u00e9s v\u00e1ltozatosabb\u00e1 teszik!<\/strong> \u00c9rdemes k\u00eds\u00e9rletezgetni!<\/p>\n\n\n\n A di\u00f3f\u00e9l\u00e9k, p\u00e9ld\u00e1ul a mandula, a kesudi\u00f3 \u00e9s a brazil di\u00f3<\/strong> nem csak finomak, hanem jelent\u0151s mennyis\u00e9g\u0171 vasat is tartalmaznak. Naponta egy mar\u00e9k di\u00f3 elfogyaszt\u00e1sa m\u00e1r hozz\u00e1j\u00e1rulhat a vassz\u00fcks\u00e9glet kiel\u00e9g\u00edt\u00e9s\u00e9hez. Ezen k\u00edv\u00fcl a di\u00f3 eg\u00e9szs\u00e9ges zs\u00edrokat \u00e9s sz\u00e1mos m\u00e1s alapvet\u0151 t\u00e1panyagot is biztos\u00edt a sz\u00e1modra, ha a veget\u00e1ri\u00e1nus vagy veg\u00e1n \u00e9trendet k\u00f6veted.<\/p>\n\n\n\n Tudtad p\u00e9ld\u00e1ul, hogy a di\u00f3 sz\u00e1mos esszenci\u00e1lis zs\u00edrsav forr\u00e1sa is? Ha t\u00fall\u00e9pt\u00fcnk a spen\u00f3ton, akkor j\u00f6het a t\u00f6bbi s\u00f6t\u00e9t sz\u00edn\u0171 leveles z\u00f6lds\u00e9g. A kelk\u00e1poszta, a m\u00e1ngold \u00e9s a s\u00f6t\u00e9tz\u00f6ld sz\u00edn\u0171 f\u0171szern\u00f6v\u00e9nyek<\/strong> mind-mind j\u00f3 vasforr\u00e1snak bizonyulnak.<\/p>\n\n\n\n Itt is nyugodtan engedd szabadon a fant\u00e1zi\u00e1dat \u00e9s k\u00f3stold meg t\u00f6bbf\u00e9lek\u00e9ppen \u0151ket<\/strong>. P\u00e9ld\u00e1ul k\u00e9sz\u00edthetsz bel\u0151l\u00fck sal\u00e1t\u00e1t, belekeverheted turmixba, de ak\u00e1r p\u00e1ros\u00edthatod is \u0151ket m\u00e1s, t\u00e1panyagban gazdag alapanyagokkal is.<\/p>\n\n\n\n A h\u00edn\u00e1r vagy m\u00e1sn\u00e9ven moszat szinte egyed\u00fcl\u00e1ll\u00f3an gazdag t\u00e1panyagtartalommal rendelkezik<\/strong>. A vas mellett megtal\u00e1lhat\u00f3 benne m\u00e9g a kalcium, a k\u00e1lium, a szel\u00e9n, a cink \u00e9s a magn\u00e9zium is. Ezen fel\u00fcl term\u00e9szetes forr\u00e1sa az A-, a B1, a B2-, a C-, a D- \u00e9s az E-vitaminnak. Igaz, hogy n\u00e1lunk m\u00e9g nem annyira elterjedt a fogyaszt\u00e1sa, az\u00e9rt \u00e9rdemes odafigyelni r\u00e1.<\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n\n \u00d6sszess\u00e9g\u00e9ben teh\u00e1t elmondhat\u00f3, hogy a veget\u00e1ri\u00e1nus \u00e9s a veg\u00e1n \u00e9trendbe is sz\u00e1mos vasforr\u00e1s beilleszthet\u0151.<\/strong> M\u00edg a spen\u00f3t tov\u00e1bbra is n\u00e9pszer\u0171 v\u00e1laszt\u00e1s, sz\u00e1mos nem szokv\u00e1nyos n\u00f6v\u00e9nyi forr\u00e1s is rendelkez\u00e9sre \u00e1ll ahhoz, hogy a szervezet sz\u00e1m\u00e1ra sz\u00fcks\u00e9ges vasat p\u00f3told.<\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n\n Nem mindenki szereti azonban a feljebb eml\u00edtett \u00e9telcsoportokat, ez\u00e9rt el\u0151fordulhat, hogy \u00e9trendje vasban szeg\u00e9nny\u00e9 v\u00e1lik.<\/strong> Dr. K\u00f3nya Judit csal\u00e1dorvos egy online magazinban megjelent cikk\u00e9ben p\u00e9ld\u00e1ul felh\u00edvja a figyelmet arra, hogy az el\u00e9gtelen vasbevitel, esetleg a rossz t\u00e1panyag\u00f6sszet\u00e9tel \u00e9s az egyoldal\u00fa t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1s miatt gyakran kialakulhat vashi\u00e1ny. Ilyenkor a szervezet k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 t\u00fcnetekkel jelzi a sz\u00e1modra, hogy nagyobb mennyis\u00e9g\u0171 vasra van sz\u00fcks\u00e9ge. A vashi\u00e1ny t\u00fcneteir\u0151l ezekben a kor\u00e1bbi cikkeinkben \u00edrtunk r\u00e9szletesen<\/a>.<\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n\n1.H\u00fcvelyesek<\/h2>\n\n\n\n
2.Apr\u00f3magvak<\/h2>\n\n\n\n
3.Di\u00f3f\u00e9l\u00e9k<\/h2>\n\n\n\n
<\/strong>Az esszenci\u00e1lis zs\u00edrsavak olyan tel\u00edtetlen zs\u00edrsavak, amelyek n\u00e9lk\u00fcl\u00f6zhetetlenek a szervezet m\u0171k\u00f6d\u00e9s\u00e9hez, azonban a szervet \u00f6n\u00e1ll\u00f3an nem tudja el\u0151\u00e1ll\u00edtani \u0151ket, ez\u00e9rt bevitel\u00fckr\u0151l neked kell gondoskodni az \u00e9tkez\u00e9seid sor\u00e1n. Viszont, ha rendszeresen fogyasztasz di\u00f3f\u00e9l\u00e9ket, akkor nem kell agg\u00f3dnod.<\/p>\n\n\n\n4.S\u00f6t\u00e9t sz\u00edn\u0171 leveles z\u00f6lds\u00e9gek<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
5.H\u00edn\u00e1r<\/strong><\/h2>\n\n\n\n