<\/p>\n\n\n\n
K\u00f6nny\u0171 term\u00e9szetesnek venni, hogy csontjaink er\u0151sek \u00e9s eg\u00e9szs\u00e9gesek. Sajnos sok esetben csak akkor figyel\u00fcnk oda r\u00e1juk, amikor m\u00e1r megt\u00f6rt\u00e9nik a baj. Pedig a csonter\u0151s\u00edt\u00e9s nem lehetetlen. S\u0151t, min\u00e9l kor\u00e1bban kezdj\u00fck, ann\u00e1l strapab\u00edr\u00f3bbak lesznek csontjaink. \u00c9ppen ez\u00e9rt \u00e9rdemes m\u00e1r gyermekkorban elkezdeni. N\u00e9zz\u00fck hogyan!<\/p>\n\n\n\n
A gyermekkori er\u0151s csontozat j\u00f3 alapot jelent a k\u00e9s\u0151bbi \u00e9veinkhez. B\u00e1r kevesen tudj\u00e1k, de a csontanyagcsere norm\u00e1lis esetben nagyj\u00e1b\u00f3l 25 \u00e9ves korig a csont\u00e9p\u00edt\u00e9s ir\u00e1ny\u00e1ba tol\u00f3dik<\/strong>, majd k\u00f6r\u00fclbel\u00fcl 25-40 \u00e9ves kor k\u00f6z\u00f6tt egyens\u00falyban van a lebont\u00e1si \u00e9s \u00e9p\u00edt\u00e9si folyamat, ez ut\u00e1n pedig a lebont\u00e1s ir\u00e1ny\u00e1ba tol\u00f3dik. \u00c9ppen ez\u00e9rt az er\u0151s csontozat\u00fa gyermekeknek nagyobb es\u00e9ly\u00fck van a k\u00e9s\u0151bbi \u00e9let\u00fckben elker\u00fclni a csontgyenges\u00e9get.\u00a0\u00a0\u00a0<\/p>\n\n\n\n Sz\u00fcl\u0151k\u00e9nt sokat tehetsz a csonter\u0151s\u00edt\u00e9s ter\u00e9n. K\u00fcl\u00f6n\u00f6sen akkor, ha m\u00e1r kiskorban odafigyelsz a megfelel\u0151 mennyis\u00e9g\u0171 kalcium- \u00e9s D-vitaminbevitelre, valamint biztos\u00edtod sz\u00e1m\u00e1ra a szabad mozg\u00e1s lehet\u0151s\u00e9g\u00e9t. N\u00e9zz\u00fck, hogy mi\u00e9rt fontosak ezek!<\/p>\n\n\n\n A kalcium egy \u00e1sv\u00e1nyi anyag, amelyr\u0151l ismert, hogy eg\u00e9szs\u00e9ges csontokat \u00e9p\u00edt. Megtal\u00e1lhat\u00f3 a tejterm\u00e9kekben, a babban, n\u00e9h\u00e1ny di\u00f3f\u00e9l\u00e9ben \u00e9s olajos magban, valamint a z\u00f6ld leveles z\u00f6lds\u00e9gekben<\/strong>. Gyakran hozz\u00e1adj\u00e1k olyan \u00e9telekhez is, mint a narancsl\u00e9 vagy a gabonaf\u00e9l\u00e9k.<\/p>\n\n\n\n \u00d6szt\u00f6n\u00f6zd a gyermeked magas kalciumtartalm\u00fa \u00e9telek fogyaszt\u00e1s\u00e1ra.\u00a0 A Magyar Dietetikusok Orsz\u00e1gos Sz\u00f6vets\u00e9ge szerint naponta legal\u00e1bb f\u00e9l liter tejet vagy annak megfelel\u0151 kalciumtartalm\u00fa tejterm\u00e9ket kellene fogyasztani<\/strong> az eg\u00e9szs\u00e9g meg\u0151rz\u00e9se \u00e9rdek\u00e9ben. Ha gyermeked nem szereti a tejet, akkor pr\u00f3b\u00e1lkozz joghurttal, amibe beleteszed a kedvenc gy\u00fcm\u00f6lcs\u00e9t. Lehet, hogy \u00fagy sz\u00edvesebben elfogadja.<\/p>\n\n\n\n A D-vitamin seg\u00edti a szervezetben a kalcium felsz\u00edv\u00f3d\u00e1s\u00e1t, \u00e1m \u0151sszel folyamatosan cs\u00f6kken a szervezet D-vitamin-szintje. Pedig ez a vitamin kulcsfontoss\u00e1g\u00fa a csontjok eg\u00e9szs\u00e9g\u00e9hez, valamint az izmok \u00e9s az immunrendszer megfelel\u0151 m\u0171k\u00f6d\u00e9s\u00e9hez.<\/p>\n\n\n\n D-vitaminban gazdag \u00e9telek k\u00f6z\u00e9 tartoznak a halak, a gomb\u00e1k, a m\u00e1j, a v\u00f6r\u00f6s h\u00fas \u00e9s a toj\u00e1s<\/strong>. Ezek k\u00f6z\u00fcl tal\u00e1n a toj\u00e1s a legn\u00e9pszer\u0171bb a gyermekek k\u00f6r\u00e9ben, b\u00e1r az sem ritka, hogy sz\u00edvesen fogyasztanak gomb\u00e1t is.<\/p>\n\n\n\n Pr\u00f3b\u00e1lj meg min\u00e9l v\u00e1ltozatosabb form\u00e1ban k\u00edn\u00e1lni D-vitaminban gazdag \u00e9teleket. A toj\u00e1s nagyon j\u00f3 alternat\u00edva, mert sokf\u00e9lek\u00e9ppen elk\u00e9sz\u00edthet\u0151, \u00e9s m\u00e1r napi 2 darabbal is biztos\u00edthat\u00f3 a napi D-vitaminsz\u00fcks\u00e9glet jelent\u0151s r\u00e9sze. A m\u00e1j elk\u00e9sz\u00edt\u00e9s\u00e9n\u00e9l is lehetsz kreat\u00edv, hiszen ha s\u00fcltk\u00e9nt nem fogyasztja sz\u00edvesen a gyermek, akkor k\u00e9sz\u00edthetsz bel\u0151le h\u00e1zi m\u00e1jkr\u00e9met is, amit m\u00e1r lehet, hogy sz\u00edvesebben fogyaszt.<\/p>\n\n\n\n Arr\u00f3l se feledkezz meg, hogy a D-vitamin a napf\u00e9ny, pontosabban az ultraibolya sug\u00e1rz\u00e1s hat\u00e1s\u00e1ra k\u00e9pz\u0151dik a b\u0151r\u00fcnkben. T\u00f6ltsetek annyi id\u0151t a szabadban, amennyit csak tudtok<\/strong>, de term\u00e9szetesen ha t\u00fal er\u0151s az ultraibolya sug\u00e1rz\u00e1s, akkor legyetek \u00f3vatosak. Ny\u00e1ron ne tart\u00f3zkodjatok a napon d\u00e9lel\u0151tt 10 \u00e9s d\u00e9lut\u00e1n 3 \u00f3ra k\u00f6z\u00f6tt, illetve haszn\u00e1ljatok megfelel\u0151 f\u00e9nyv\u00e9d\u0151 term\u00e9keket. A reggeli \u00f3r\u00e1kban, illetve a k\u00e9s\u0151 d\u00e9lut\u00e1ni \u00f3r\u00e1kban viszont m\u00e1r szabadon j\u00e1tszhat a gyermek. \u0150sszel ugyancsak figyelj oda r\u00e1, hogy t\u00f6lts\u00f6n elegend\u0151 id\u0151t a szabadban.<\/p>\n\n\n\n Az izmok ann\u00e1l er\u0151sebbek lesznek min\u00e9l t\u00f6bbet haszn\u00e1ljuk \u0151ket. Ugyanez igaz a csontokra is.<\/strong> Az olyan tev\u00e9kenys\u00e9gek, mint a s\u00e9ta, a fut\u00e1s, az ugr\u00e1l\u00e1s \u00e9s a m\u00e1sz\u00f3k\u00e1z\u00e1s k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen j\u00f3k a csont\u00e9p\u00edt\u00e9shez<\/strong>. \u00dagy is nevezik ezeket a tev\u00e9kenys\u00e9geket, hogy s\u00falyhord\u00f3 tev\u00e9kenys\u00e9gek, mert az izmok erej\u00e9t \u00e9s a gravit\u00e1ci\u00f3t haszn\u00e1lva nyom\u00e1st gyakorolnak a csontokra. Ennek a nyom\u00e1snak a hat\u00e1s\u00e1ra pedig a test er\u0151sebb csontozatot \u00e9p\u00edt fel.<\/p>\n\n\n\n Sokan \u00fagy gondolj\u00e1k, hogy a bicikliz\u00e9s \u00e9s az \u00fasz\u00e1s is ugyanolyan j\u00f3, \u00e1m tudni kell, hogy ezek nem ugyanolyan t\u00edpus\u00fa mozg\u00e1sok. B\u00e1r nagyon j\u00f3t tesznek ezek is a gyermek eg\u00e9szs\u00e9g\u00e9nek, de ezek mellett sz\u00fcks\u00e9g van olyanokra is, amelyek az el\u0151bb eml\u00edtett nyom\u00e1st fejtik ki a csontokra.<\/p>\n\n\n\n Sok sz\u00fcl\u0151nek okoz gondot, hogy vitamind\u00fas, v\u00e1ltozatot \u00e9trendet biztos\u00edtson a gyermeke sz\u00e1m\u00e1ra. Els\u0151sorban az\u00e9rt, mert a kisgyermekek sokszor v\u00e1logat\u00f3sak \u00e9s f\u0151leg azokat az \u00e9telcsoportokat utas\u00edtj\u00e1k el, amelyeket mi sz\u00fcl\u0151k szeretn\u00e9nk, hogy elfogyasszanak.<\/p>\n\n\n\n Ilyenkor sz\u00fcks\u00e9g lehet egy\u00e9b m\u00f3dszerekre, hogy p\u00f3tolni tudd az esetlegesen hi\u00e1nyz\u00f3 vitaminokat \u00e9s \u00e1sv\u00e1nyi anyagokat.<\/strong><\/p>\n\n\n\n dr. Tar Attila, a Budai Endokrink\u00f6zpont gyermek endokrinol\u00f3gusa az Endokrink\u00f6zpont honlapj\u00e1n \u00fagy fogalmaz, hogy az aj\u00e1nl\u00e1sok szerint gyermekeknek 3 \u00e9ves korukig aj\u00e1nlott a plusz D-vitamin bevitele. Azonban a k\u00e9s\u0151bbiekben sem c\u00e9lszer\u0171 elhagyni, hiszen a fiataloknak is napi 400-1000 NE (nemzetk\u00f6zi egys\u00e9g) D-vitaminra van sz\u00fcks\u00e9g\u00fck.<\/p>\n\n\n\n Ha komplex megold\u00e1st keresel a kalcium \u00e9s D-vitamin p\u00f3tl\u00e1s\u00e1ra, akkor szeretn\u00e9nk figyelmedbe aj\u00e1nlani a Saludynam \u00e9trend-kieg\u00e9sz\u00edt\u0151 szirup<\/a>ot. <\/strong>A Saludynam szirup a kalcium \u00e9s a D-vitamin mellett tartalmaz m\u00e9g magn\u00e9ziumot \u00e9s cinket is, \u00edgy hozz\u00e1j\u00e1rulhat a csontok \u00e9s a fogak megfelel\u0151 fejl\u0151d\u00e9s\u00e9hez \u00e9s meg\u0151rz\u00e9s\u00e9hez.<\/p>\n\n\n\nMit tehet a sz\u00fcl\u0151?<\/h2>\n\n\n\n
1. Legyen az \u00e9trend kalciumban gazdag!<\/em><\/h4>\n\n\n\n
2. Legyen az \u00e9trend D-vitaminban gazdag!<\/em><\/h4>\n\n\n\n
3. \u00d6szt\u00f6n\u00f6zd mozg\u00e1sra a gyermeked!<\/em><\/h4>\n\n\n\n
Mit tehetsz, ha v\u00e1logat\u00f3s a gyermek?<\/h2>\n\n\n\n