A magn\u00e9zium nagyon fontos \u00e1sv\u00e1nyi anyag a szervezt\u00fcnk sz\u00e1m\u00e1ra. Sz\u00e1mos folyamatban szerepet j\u00e1tszik, befoly\u00e1solhatja p\u00e9ld\u00e1ul a hangulatot, a hormonszintet \u00e9s a csontozat eg\u00e9szs\u00e9g\u00e9re is hat\u00e1ssal lehet. A h\u00f6lgyek sz\u00e1m\u00e1ra k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen fontoss\u00e1 v\u00e1lik a v\u00e1ltoz\u00f3korban. N\u00e9zz\u00fck, hogy mi\u00e9rt!<\/p>\n\n\n\n
A v\u00e1ltoz\u00f3kor<\/strong> vagy m\u00e1s n\u00e9ven menopauza a n\u0151k \u00e9let\u00e9nek term\u00e9szetes szakasza, amely \u00e1tlagosan 51\u201352 \u00e9ves korban k\u00f6vetkezik be<\/strong>, b\u00e1r el\u0151fordulhat t\u00f6bb \u00e9vvel el\u0151tte vagy ut\u00e1na is. Jellemz\u0151je a menstru\u00e1ci\u00f3 elveszt\u00e9se, valamint olyan t\u00fcnetek, mint p\u00e9ld\u00e1ul:<\/strong><\/p>\n\n\n\n Az eg\u00e9szs\u00e9ges tests\u00faly, illetve a csontok \u00e9s izmok er\u0151ss\u00e9g\u00e9nek meg\u0151rz\u00e9se miatt fontos, hogy odafigyelj\u00fcnk ezekre a t\u00fcnetekre \u00e9s sz\u00fcks\u00e9g eset\u00e9n k\u00e9rj\u00fck szakorvos seg\u00edts\u00e9g\u00e9t.<\/p>\n\n\n\n A magn\u00e9zium k\u00f6r\u00fclbel\u00fcl 60%-a a csontokban rakt\u00e1roz\u00f3dik<\/strong>, \u00e9s d\u00f6nt\u0151 szerepet j\u00e1tszik a csontritkul\u00e1s megel\u0151z\u00e9s\u00e9ben. A csontritkul\u00e1s<\/strong>, amelyet alacsony csonts\u0171r\u0171s\u00e9gk\u00e9nt hat\u00e1roznak meg, a posztmenopauz\u00e1ban l\u00e9v\u0151 n\u0151k 10-30%-\u00e1t \u00e9rinti.<\/strong> Ez az ar\u00e1ny az \u00e9letkorral fokoz\u00f3dhat.<\/p>\n\n\n\n A fiatalokn\u00e1l a csontok gyorsabban \u00e9s hat\u00e9konyabban \u00e9p\u00fclnek \u00fajj\u00e1. A v\u00e1ltoz\u00f3kor sor\u00e1n<\/strong> azonban az \u00f6sztrog\u00e9nszint cs\u00f6kken, ami egyes esetekben csontveszt\u00e9shez vezethet.<\/strong> Ennek eredm\u00e9nyek\u00e9nt a csontok gyorsabban bomlanak le, mint ahogy \u00fajj\u00e1\u00e9p\u00fclnek, ami legyeng\u00fclt, por\u00f3zus csontokhoz vezet.<\/p>\n\n\n\n A magn\u00e9ziumhi\u00e1ny nagym\u00e9rt\u00e9kben \u00f6sszef\u00fcgghet a csontok por\u00f3zuss\u00e1 v\u00e1l\u00e1s\u00e1val (csontritkul\u00e1ssal)<\/strong>, mivel a magn\u00e9ziumnak fontos szerepe van a porcok \u00e9s a csontok \u00e1llapot\u00e1nak meg\u0151rz\u00e9s\u00e9ben.<\/p>\n\n\n\n S\u0151t, \u00fagy t\u0171nik, hogy az alacsony magn\u00e9zium cs\u00f6kkenti az oszteoblasztok aktivit\u00e1s\u00e1t,<\/strong> amit m\u00e1s n\u00e9ven csontfal\u00f3 sejteknek is neveznek, \u00e9s fokozza a gyullad\u00e1st, ez\u00e1ltal a csontok id\u0151vel gyeng\u00e9bbek lehetnek.<\/strong><\/p>\n\n\n\n Dr. Zatik J\u00e1nos sz\u00fcl\u00e9sz-n\u0151gy\u00f3gy\u00e1sz szakorvos honlapj\u00e1n arr\u00f3l \u00edr, hogy a v\u00e1ltoz\u00f3kor vagy m\u00e1s n\u00e9ven menopauza alapt\u00fcnetei k\u00f6z\u00e9 tartoznak p\u00e9ld\u00e1ul <\/strong>a h\u0151hull\u00e1mok, az izzad\u00e1s, a borzong\u00e1s, a hidegr\u00e1z\u00e1s, a zsibbad\u00e1s, a bizserget\u0151 \u00e9rz\u00e9s, az \u00e1lmatlans\u00e1g, az alv\u00e1szavarok, az alv\u00e1shi\u00e1ny, az inger\u00fclts\u00e9g, a t\u00fal\u00e9rz\u00e9kenys\u00e9g, a gyors hangulatv\u00e1ltoz\u00e1sok, a depresszi\u00f3s hangulat, a fejf\u00e1j\u00e1s, az idegess\u00e9g, a t\u00fcrelmetlens\u00e9g, az eml\u00e9kezet-kimarad\u00e1s \u00e9s a libid\u00f3 cs\u00f6kken\u00e9se.<\/p>\n\n\n\n A szakember \u00fagy gondolja, hogy a v\u00e1ltoz\u00f3kor kezel\u00e9se 3 f\u0151 csoportra oszthat\u00f3:<\/strong><\/p>\n\n\n\n Kiemeli, hogy az els\u0151 pont k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen fontos, hiszen ennek hossz\u00fa t\u00e1v\u00fa hat\u00e1sa is van. <\/strong>Nem csup\u00e1n a v\u00e1ltoz\u00f3kor t\u00fcneteinek enyh\u00edt\u00e9se miatt \u00e9rdemes eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9letm\u00f3dbeli szok\u00e1sokat kialak\u00edtani, hanem a teljes eg\u00e9szs\u00e9g meg\u0151rz\u00e9se miatt is. Felh\u00edvja a figyelmet arra, hogy m\u00e9g ebben az id\u0151szakban sincs k\u00e9s\u0151 elkezdeni a rendszeres testmozg\u00e1st<\/strong>. B\u00e1r ha kor\u00e1bban semmit nem mozogtunk, akkor legy\u00fcnk k\u00f6r\u00fcltekint\u0151ek \u00e9s konzult\u00e1ljunk szakemberrel a megfelel\u0151 mozg\u00e1sforma kiv\u00e1laszt\u00e1s\u00e1hoz.<\/p>\n\n\n\n M\u00e1r n\u00e9h\u00e1ny \u00e9letm\u00f3dbeli v\u00e1ltoztat\u00e1s is el\u0151ny\u00f6s lehet. P\u00e9ld\u00e1ul v\u00e1lasszuk a gyalogl\u00e1st vagy a bicikliz\u00e9st az aut\u00f3 helyett, esetleg a l\u00e9pcs\u0151z\u00e9st a lift helyett.<\/p>\n\n\n\n \u00c9rdemes odafigyelni a megfelel\u0151 t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1sra is<\/strong>. T\u00f6rekedj\u00fcnk eg\u00e9szs\u00e9ges, rostd\u00fas \u00e9trend kialak\u00edt\u00e1s\u00e1ra, illetve ker\u00fclj\u00fck a t\u00falzott sz\u00e9nhidr\u00e1t \u00e9s zs\u00edrfogyaszt\u00e1st. Egy sokak \u00e1ltal bev\u00e1lt tr\u00fckk n\u00e1lunk is hat\u00e9kony lehet: v\u00e1lasszunk kisebb t\u00e1ny\u00e9rokat, \u00edgy jobban tudjuk kontroll\u00e1lni az elfogyasztott mennyis\u00e9get an\u00e9lk\u00fcl, hogy hi\u00e1ny\u00e9rzet\u00fcnk lenne.<\/p>\n\n\n\n Az \u00e9trend\u00fcnket \u00fagy \u00e1ll\u00edtsuk \u00f6ssze, hogy vitaminokban \u00e9s \u00e1sv\u00e1nyi anyagokban gazdag legyen. A magn\u00e9ziumnak, a D-vitaminnak \u00e9s a kalciumnak kiemelked\u0151 szerepe lehet ebben az id\u0151szakban.<\/strong><\/p>\n\n\n\n Egyes kutat\u00e1sok \u00fagy v\u00e9lik, hogy a magn\u00e9zium fogyaszt\u00e1s\u00e1nak olyan pozit\u00edv hat\u00e1sai lehetnek, mint p\u00e9ld\u00e1ul:<\/strong><\/p>\n\n\n\n A magn\u00e9zium sz\u00e1mos \u00e9lelmiszerben megtal\u00e1lhat\u00f3<\/strong>, \u00edgy k\u00f6nnyed\u00e9n be\u00e9p\u00edthet\u0151 az \u00e9trendben. Kiv\u00e1l\u00f3 forr\u00e1sa p\u00e9ld\u00e1ul:<\/p>\n\n\n\n Annak ellen\u00e9re, hogy sok magn\u00e9ziumban gazdag \u00e9tel\u00fcnk van, m\u00e9gis el\u0151fordulhat, hogy sz\u00fcks\u00e9g van kieg\u00e9sz\u00edt\u00e9sre. <\/strong>Ennek egyik oka, hogy az emberek t\u00fal sok feldolgozott \u00e9lelmiszert fogyasztanak, amelyek kev\u00e9s vitamint \u00e9s \u00e1sv\u00e1nyi anyagot tartalmaznak.<\/p>\n\n\n\n\n
Magn\u00e9zium hat\u00e1sa a csontokra<\/h2>\n\n\n\n
Magn\u00e9zium hat\u00e1sa a v\u00e1ltoz\u00f3kor t\u00fcneteire<\/h2>\n\n\n\n
\n
\n
Magn\u00e9ziumforr\u00e1sok a v\u00e1ltoz\u00f3korban l\u00e9v\u0151 n\u0151k sz\u00e1m\u00e1ra<\/h2>\n\n\n\n
\n