{"id":14872,"date":"2023-11-29T16:20:50","date_gmt":"2023-11-29T15:20:50","guid":{"rendered":"https:\/\/webgepard.hu\/projects\/vashiany-verszegenyseg\/?p=14872"},"modified":"2023-11-29T16:20:50","modified_gmt":"2023-11-29T15:20:50","slug":"csontritkulas-megelozese-igy-erositsd-a-csontjaid-az-ido-elorehaladtaval","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/webgepard.hu\/projects\/vashiany-verszegenyseg\/kalcium-magnezium-d-vitamin\/csontritkulas-megelozese-igy-erositsd-a-csontjaid-az-ido-elorehaladtaval\/","title":{"rendered":"Csontritkul\u00e1s megel\u0151z\u00e9se – \u00cdgy er\u0151s\u00edtsd a csontjaid az id\u0151 el\u0151rehaladt\u00e1val!"},"content":{"rendered":"\n

Csontjaink az id\u0151 el\u0151rehaladt\u00e1val gyeng\u00fclhetnek, azonban soha nincs k\u00e9s\u0151 tenni az\u00e9rt, hogy ezt a folyamatot lelass\u00edtsuk. Id\u0151sebb korban is sok olyan lehet\u0151s\u00e9g\u00fcnk van, amelyek seg\u00edtenek a csontritkul\u00e1s, valamint a t\u00f6r\u00e9sek megel\u0151z\u00e9s\u00e9ben. N\u00e9zz\u00fck!<\/p>\n\n\n\n

Maradjunk akt\u00edvak!<\/h2>\n\n\n\n

Ne feledj\u00fck, hogy ha nem vagyunk akt\u00edvak, akkor az izmaink \u00e9s a csontjaink gyeng\u00fclhetnek<\/strong>. Ez pedig n\u00f6velheti a csontritkul\u00e1s<\/strong> \u00e9s a t\u00f6r\u00e9sek kock\u00e1zat\u00e1t<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Prof. Dr. Apor P\u00e9ter sport- \u00e9s sz\u00edv-rehabilit\u00e1ci\u00f3s szakorvos a Magyar Tudom\u00e1nyban arr\u00f3l \u00edrt, hogy a fitts\u00e9g ak\u00e1r hatvan \u00e9v felett is fejleszthet\u0151. <\/strong>Sz\u00e1mos tanulm\u00e1ny alapj\u00e1n \u00fagy v\u00e9li, hogy a fitt szervezet n\u00f6veli az ember v\u00e9detts\u00e9g\u00e9t olyan n\u00e9pbetegs\u00e9gekt\u0151l, mint a kering\u00e9si bajok, a diab\u00e9tesz, illetve egyes daganatos betegs\u00e9gek, \u00e9s adott esetben gyors\u00edthatja is a fel\u00e9p\u00fcl\u00e9st egy-egy betegs\u00e9gb\u0151l. A szakember \u00fagy sz\u00e1mol, hogy ha valaki a fitts\u00e9g\u00e9t tekintve az “igen gyenge” kateg\u00f3ri\u00e1b\u00f3l felk\u00fczdi mag\u00e1t a “gyenge” st\u00e1tuszba, m\u00e1r azzal is jav\u00edtja 17-44 sz\u00e1zal\u00e9kkal az es\u00e9ly\u00e9t az eml\u00edtett betegs\u00e9gek elker\u00fcl\u00e9s\u00e9re.\u00a0 Egy ilyen formajavul\u00e1s pedig egy heti 150-200 perces mozg\u00e1sprogrammal m\u00e1r 6-8 h\u00e9t alatt el\u00e9rhet\u0151.<\/p>\n\n\n\n

A legide\u00e1lisabb az lenne, ha minden nap v\u00e9gezn\u00e9nk valamilyen testmozg\u00e1st<\/strong>, hiszen a csontritkul\u00e1s megel\u0151z\u00e9s\u00e9ben a legkisebb aktivit\u00e1s is sokkal jobb, mint a semmilyen. Fontos, hogy mindig az aktu\u00e1lis eg\u00e9szs\u00e9gi \u00e1llapotunknak megfelel\u0151 mozg\u00e1sform\u00e1t v\u00e1lasszunk, sz\u00fcks\u00e9g eset\u00e9n konzult\u00e1ljunk a kezel\u0151orvosunkkal, hogy \u0151 melyiket aj\u00e1nlja.<\/p>\n\n\n\n

V\u00e1laszthatjuk a gyalogl\u00e1st, a v\u00edzi aerobikot, a bicikliz\u00e9st s\u00edk terepen vagy b\u00e1rmilyen hasonl\u00f3 tev\u00e9kenys\u00e9get<\/strong>. A legjobb, ha ezeket a tev\u00e9kenys\u00e9geket kieg\u00e9sz\u00edtj\u00fck olyan mozdulatsorokkal is, amelyek az izomer\u0151t is fejlesztik. <\/strong>Legyen v\u00e1ltozatos a mozg\u00e1s, iktassunk be kisebb s\u00falyz\u00f3s vagy saj\u00e1t tests\u00falyos gyakorlatot.<\/p>\n\n\n\n

A fentieken t\u00fal nagyon hasznosak m\u00e9g az egyens\u00falyt \u00e9s a rugalmass\u00e1got szolg\u00e1l\u00f3 tev\u00e9kenys\u00e9gek. Mint p\u00e9ld\u00e1ul a j\u00f3ga<\/strong>. Az ilyen t\u00edpus\u00fa mozg\u00e1sok enyh\u00edthetik a f\u00e1jdalmas \u00edz\u00fcletekhez kapcsol\u00f3d\u00f3 merevs\u00e9get \u00e9s bizonytalans\u00e1got is.<\/p>\n\n\n\n

\u00c9tkezz\u00fcnk megfelel\u0151en az er\u0151s csontok\u00e9rt!<\/h2>\n\n\n\n

Id\u0151sebb korban nem ritka, hogy cs\u00f6kken az \u00e9tv\u00e1gy. A kevesebb \u00e9tkez\u00e9s azonban megnehez\u00edtheti az izmok \u00e9s a csontok eg\u00e9szs\u00e9g\u00e9nek meg\u0151rz\u00e9s\u00e9hez, illetve a csontritkul\u00e1s megel\u0151z\u00e9s\u00e9hez sz\u00fcks\u00e9ges t\u00e1panyagok bevitel\u00e9t.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Ha akt\u00edvak maradunk, akkor az seg\u00edthet az \u00e9tv\u00e1gyat is fenntartani. <\/strong>\u00c1m ha m\u00e9gis \u00fagy \u00e9rezz\u00fck, hogy kevesebb \u00e9tel is elegend\u0151 sz\u00e1munkra, akkor ford\u00edtsunk nagyobb figyelmet a megfelel\u0151, vitamind\u00fas alapanyagok beszerz\u00e9s\u00e9re.<\/p>\n\n\n\n

Az eg\u00e9szs\u00e9ges izmoknak \u00e9s csontoknak kalciumra, D-vitaminra \u00e9s feh\u00e9rj\u00e9re van sz\u00fcks\u00e9g\u00fck:<\/strong><\/p>\n\n\n\n