<\/p>\n\n\n\n
A magn\u00e9zium sz\u00e1mos \u00e9telben megtal\u00e1lhat\u00f3. Ma \u00f6sszegy\u0171jt\u00f6tt\u00fck azokat, amelyek ezek k\u00f6z\u00fcl rendk\u00edv\u00fcl eg\u00e9szs\u00e9gesek, \u00fagyhogy mindenk\u00e9ppen \u00e9rdemes helyet kapniuk az \u00e9trendedben. N\u00e9zz\u00fck, hogy melyek ezek! <\/p>\n\n\n\n
Miel\u0151tt r\u00e9szletesen felsoroln\u00e1nk a c\u00edmben eml\u00edtett \u00e9teleket, n\u00e9zz\u00fck meg r\u00f6viden, hogy mi\u00e9rt is fontos a magn\u00e9zium a szervezet\u00fcnk sz\u00e1m\u00e1ra.<\/p>\n\n\n\n
dr. Balaicza Erika belgy\u00f3gy\u00e1sz, term\u00e9szetgy\u00f3gy\u00e1sz f\u0151orvos k\u00f6z\u00f6ss\u00e9gi oldal\u00e1n \u00fagy fogalmaz, hogy a magn\u00e9ziumra sz\u00fcks\u00e9g van az idegek \u00e9s az izmok eg\u00e9szs\u00e9g\u00e9hez, a norm\u00e1l v\u00e9rcukorszint fenntart\u00e1s\u00e1hoz, a csontok szil\u00e1rds\u00e1g\u00e1hoz, illetve ahhoz, hogy megfelel\u0151 legyen az anyagcser\u00e9nk<\/strong>. Alacsony szintje eset\u00e9n bizserg\u00e9st tapasztalhatunk a k\u00e9z- \u00e9s l\u00e1bujjainkban, influenz\u00e1ra hasonl\u00f3 t\u00fcnetek jelentkezhetnek, valamint nem ritka a hangulatingadoz\u00e1s \u00e9s a gyorsabb sz\u00edvver\u00e9s sem.<\/p>\n\n\n\n N\u00e9zz\u00fck meg, hogy \u00e9tkez\u00e9seink sor\u00e1n milyen forr\u00e1sokb\u00f3l biztos\u00edthatjuk!<\/p>\n\n\n\n Az \u00e9tcsokol\u00e1d\u00e9 ugyanolyan t\u00e1pl\u00e1l\u00f3, mint amilyen \u00edzletes. Nagyon gazdag magn\u00e9ziumban, s\u0151t emellett m\u00e9g tartalmaz vasat, rezet \u00e9s mang\u00e1nt is.<\/strong><\/p>\n\n\n\n Az \u00e9tcsokol\u00e1d\u00e9 tele van j\u00f3t\u00e9kony antioxid\u00e1nsokkal, amelyek seg\u00edthetnek semleges\u00edteni a sejteket k\u00e1ros\u00edt\u00f3 szabad gy\u00f6k\u00f6ket.<\/p>\n\n\n\n Az \u00e9tcsokol\u00e1d\u00e9 k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen j\u00f3t\u00e9kony hat\u00e1s\u00fa lehet a sz\u00edv eg\u00e9szs\u00e9g\u00e9re<\/strong>, mivel flavanolokat tartalmaz, amelyek antioxid\u00e1ns hat\u00e1suk r\u00e9v\u00e9n megakad\u00e1lyozhatj\u00e1k a rossz koleszterinszint (LDL) oxid\u00e1ci\u00f3j\u00e1t.<\/p>\n\n\n\n A legjobb \u00e9tcsokol\u00e1d\u00e9 az, amelyik legal\u00e1bb 70% kaka\u00f3 sz\u00e1razanyagot tartalmaz. <\/strong>De enn\u00e9l kaphat\u00f3 m\u00e9g magasabb sz\u00e1razanyagtartalm\u00fa \u00e9tcsokol\u00e1d\u00e9 is, \u00fagyhogy ha szereted \u00e9s van lehet\u0151s\u00e9ged r\u00e1, akkor v\u00e1lassz azok k\u00f6z\u00fcl.<\/p>\n\n\n\n Az avok\u00e1d\u00f3 hihetetlen\u00fcl t\u00e1pl\u00e1l\u00f3 gy\u00fcm\u00f6lcs \u00e9s rendk\u00edv\u00fcl \u00edzletes magn\u00e9ziumforr\u00e1s<\/strong>. Irodalmi forr\u00e1sok szerint egy k\u00f6zepes m\u00e9ret\u0171 avok\u00e1d\u00f3 58 mg magn\u00e9ziumot tartalmaz.<\/p>\n\n\n\n Magn\u00e9ziumon k\u00edv\u00fcl megtal\u00e1lhat\u00f3 benne m\u00e9g k\u00e1lium, B-vitamin \u00e9s K-vitamin is<\/strong>. R\u00e1ad\u00e1sul a legt\u00f6bb gy\u00fcm\u00f6lccsel ellent\u00e9tben az avok\u00e1d\u00f3nak magas a zs\u00edrtartalma, ami az\u00e9rt fontos, mert els\u0151sorban a sz\u00edvre eg\u00e9szs\u00e9ges tel\u00edtetlen zs\u00edrsavakat tartalmaz.<\/p>\n\n\n\n Az avok\u00e1d\u00f3 mindellett kiv\u00e1l\u00f3 rostforr\u00e1s is, egyes tanulm\u00e1nyok szerint cs\u00f6kkentheti a gyullad\u00e1st, jav\u00edthatja a koleszterinszintet \u00e9s n\u00f6velheti az \u00e9tkez\u00e9s ut\u00e1ni telts\u00e9g\u00e9rzetet.<\/p>\n\n\n\n K\u00fcl\u00f6n\u00f6sen magas magn\u00e9ziumtartalm\u00fa di\u00f3f\u00e9l\u00e9k k\u00f6z\u00e9 tartozik a mandula, a kesudi\u00f3 \u00e9s a brazil di\u00f3.<\/strong><\/p>\n\n\n\n Nem csak a magn\u00e9ziumtartalom miatt \u00e9rdemes helyet kapniuk az \u00e9trendedben, hanem az\u00e9rt is, mert a legt\u00f6bb di\u00f3f\u00e9le kiv\u00e1l\u00f3 rost- \u00e9s egyszeresen tel\u00edtetlen zs\u00edrsavforr\u00e1s<\/strong>, ami pozit\u00edv hat\u00e1ssal lehet a sz\u00edv- \u00e9s \u00e9rrendszerre.<\/p>\n\n\n\n A h\u00fcvelyesek k\u00f6z\u00fcl \u00e9rdemes a lencs\u00e9t, a babot, a csicseribors\u00f3t, a bors\u00f3t \u00e9s a sz\u00f3jababot v\u00e1lasztanod.<\/strong> Nagyon gazdagok t\u00e1panyagokban, a magn\u00e9zium mellett tartalmaznak m\u00e9g k\u00e1liumot \u00e9s vasat is.<\/strong> Veget\u00e1ri\u00e1nus \u00e9trendbe k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen fontos<\/strong> szerepet t\u00f6ltenek be, mert kiv\u00e1l\u00f3 feh\u00e9rjeforr\u00e1sok.<\/p>\n\n\n\n Ha m\u00e1r sz\u00f3ba ker\u00fclt a veget\u00e1ri\u00e1nus \u00e9trend, akkor ne feledkezz\u00fcnk meg a tofur\u00f3l sem. 100 g nagyj\u00e1b\u00f3l 35 mg magn\u00e9ziumot tartalmaz<\/strong>, de emellett m\u00e9g tal\u00e1lhatunk benne feh\u00e9rj\u00e9t, kalciumot, vasat, mang\u00e1nt \u00e9s szel\u00e9nt is.<\/p>\n\n\n\n Ha szeretn\u00e9d az olajos magvakat az \u00e9trended r\u00e9sz\u00e9v\u00e9 tenni, akkor nagyon k\u00f6nny\u0171 dolgod van, mert nagyon sokf\u00e9le \u00e9rt\u00e9kes olajos mag k\u00f6z\u00fcl v\u00e1laszthatsz. A legjobb magn\u00e9ziumforr\u00e1sok k\u00f6z\u00e9 tartozik p\u00e9ld\u00e1ul a lenmag, a t\u00f6kmag \u00e9s a chiamag<\/strong>. A magn\u00e9zium mellett ezek a magvak magas rosttartalommal is rendelkeznek, valamint gazdagok vasban \u00e9s omega-3 zs\u00edrsavakban.<\/p>\n\n\n\n A teljes ki\u0151rl\u00e9s\u0171 gabon\u00e1k k\u00f6z\u00e9 tartozik a b\u00faza, a zab \u00e9s az \u00e1rpa, valamint a hajdina \u00e9s a quinoa. Ezek mind kiv\u00e1l\u00f3 forr\u00e1sai a magn\u00e9ziumnak.<\/strong> Ugyancsak fontos tudni, hogy a teljes ki\u0151rl\u00e9s\u0171 gabon\u00e1k j\u00f3 r\u00e9sze sok B-vitamint, szel\u00e9nt, mang\u00e1nt \u00e9s rostot is tartalmaz.<\/p>\n\n\n\n Egyes tanulm\u00e1nyok m\u00e9g azt is kimutatt\u00e1k, hogy a teljes ki\u0151rl\u00e9s\u0171 gabon\u00e1k cs\u00f6kkenthetik a sz\u00edvbetegs\u00e9g kialakul\u00e1s\u00e1nak sz\u00e1mos kock\u00e1zati t\u00e9nyez\u0151j\u00e9t, illetve a szervezetben kialakul\u00f3 gyullad\u00e1sokat.<\/p>\n\n\n\n A halak rendk\u00edv\u00fcl t\u00e1pl\u00e1l\u00f3ak, azonban sajnos Magyarorsz\u00e1gon viszonylag keveset fogyasztunk bel\u0151l\u00fck. A laposhal, a lazac vagy a makr\u00e9la kiv\u00e1l\u00f3 v\u00e1laszt\u00e1s, ha szeretn\u00e9l egy kicsit t\u00f6bb magn\u00e9ziumot magadhoz venni.<\/strong> S\u0151t, a zs\u00edros halak rendszeres fogyaszt\u00e1s\u00e1val sokat tehetsz t\u00f6bbf\u00e9le kr\u00f3nikus megbeteged\u00e9s, mint p\u00e9ld\u00e1ul a sz\u00edvbetegs\u00e9gek kock\u00e1zat\u00e1nak cs\u00f6kkent\u00e9s\u00e9\u00e9rt is. \u00c9s persze ne feledkezz\u00fcnk meg arr\u00f3l sem, hogy a halak kiv\u00e1l\u00f3 forr\u00e1sai az omega-3 zs\u00edrsavnak.<\/strong><\/p>\n\n\n\n Tal\u00e1n alig van olyan ember, aki ne szeretn\u00e9 a ban\u00e1nt. \u00c9rdemes is helyet kapnia az \u00e9trendben, mert rendk\u00edv\u00fcl gazdag magn\u00e9ziumban, k\u00e1liumban, C-vitaminban, B6-vitaminban \u00e9s mang\u00e1nban<\/strong>. S\u0151t, ezek mellett kiv\u00e1l\u00f3 rostforr\u00e1s is!<\/p>\n\n\n\n A leveles z\u00f6lds\u00e9gek, k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen a z\u00f6ld sz\u00edn\u0171ek rendk\u00edv\u00fcl \u00e9rt\u00e9kes t\u00e1panyagforr\u00e1snak bizonyulnak. Tele vannak magn\u00e9ziummal \u00e9s egy\u00e9b \u00e9rt\u00e9kes \u00f6sszetev\u0151vel.<\/strong><\/p>\n\n\n\n A legjobb v\u00e1laszt\u00e1s a kelk\u00e1poszta vagy a spen\u00f3t, ami a magn\u00e9zium mellett vasat, mang\u00e1nt, valamint A-, C- \u00e9s K-vitamint is tartalmaz.<\/p>\n\n\n\n Ahogy l\u00e1tod rengeteg lehet\u0151s\u00e9ged van arra, hogy gondoskodj a megfelel\u0151 magn\u00e9ziumbevitelr\u0151l. Ha azonban nem szereted az el\u0151bb felsorolt \u00e9teleket, vagy \u00fagy \u00e9rzed, hogy nem tudsz bel\u0151l\u00fck eleget fogyasztani, akkor v\u00e1laszthatsz term\u00e9szetes \u00f6sszetev\u0151ket tartalmaz\u00f3 \u00e9trend-kieg\u00e9sz\u00edt\u0151t is. A Floradix Magn\u00e9zium<\/a> gy\u00f3gyn\u00f6v\u00e9nykivonatokb\u00f3l \u00e9s gy\u00fcm\u00f6lcss\u0171r\u00edtm\u00e9nyekb\u0151l k\u00e9sz\u00fcl<\/strong>, rendszeres fogyaszt\u00e1s\u00e1val k\u00f6nnyen \u00e9s k\u00e9nyelmesen gondoskodhatsz a sz\u00fcks\u00e9ges magn\u00e9zium-kieg\u00e9sz\u00edt\u00e9sr\u0151l.<\/p>\n\n\n\n1. \u00c9tcsokol\u00e1d\u00e9<\/h2>\n\n\n\n
2. Avok\u00e1d\u00f3<\/h2>\n\n\n\n
3. Di\u00f3f\u00e9l\u00e9k<\/h2>\n\n\n\n
4. H\u00fcvelyesek<\/h2>\n\n\n\n
5. Tofu<\/h2>\n\n\n\n
6. Olajos magvak<\/h2>\n\n\n\n
7. Teljes ki\u0151rl\u00e9s\u0171 gabon\u00e1k<\/h2>\n\n\n\n
8. Egyes zs\u00edros halak<\/h2>\n\n\n\n
9. Ban\u00e1n<\/h2>\n\n\n\n
10. Leveles z\u00f6lds\u00e9gek<\/h2>\n\n\n\n