<\/p>\n\n\n\n
A vas rendk\u00edv\u00fcl fontos t\u00e1panyag, \u00e9rdemes rendszeresen odafigyelni arra, hogy a megfelel\u0151 mennyis\u00e9get vegy\u00fck magunkhoz. Arra gondoltunk, hogy a k\u00f6zelg\u0151 \u00fcnnepre tekintettel<\/strong> hozunk egy kis seg\u00edts\u00e9get ehhez. \u00d6sszegy\u0171jt\u00f6tt\u00fck neked, hogy milyen alapanyagokat v\u00e1lassz, ha az \u00fcnnep alatt is szeretn\u00e9l gondoskodni a megfelel\u0151 vasbevitelr\u0151l!<\/strong><\/p>\n\n\n\n Mivel a tavasz k\u00f6zeledt\u00e9vel egyre ink\u00e1bb f\u00f3kuszba ker\u00fclnek a z\u00f6lds\u00e9gek, ez\u00e9rt ma azt szeretn\u00e9nk megmutatni neked, hogy melyikb\u0151l k\u00e9sz\u00edthetsz \u00edzletes sal\u00e1t\u00e1t h\u00fasv\u00e9tkor \u00fagy, hogy k\u00f6zben az eg\u00e9szs\u00e9gedet is t\u00e1mogatod!<\/p>\n\n\n\n Az egyik legismertebb vasban gazdag alapanyag a spen\u00f3t. 100 g friss spen\u00f3tban nagyj\u00e1b\u00f3l 3-4 g vas tal\u00e1lhat\u00f3.<\/strong><\/p>\n\n\n\n A spen\u00f3t k\u00f6nnyen em\u00e9szthet\u0151, nem terheli meg a gyomrot<\/strong>, alacsony a kal\u00f3riatartalma, ez\u00e9rt akkor is j\u00f3 v\u00e1laszt\u00e1s lehet, ha di\u00e9t\u00e1zol, illetve fogy\u00f3k\u00far\u00e1zol.<\/p>\n\n\n\n A spen\u00f3t a vas mellett tartalmaz m\u00e9g C-vitamint<\/strong>, mang\u00e1nt, folsavat \u00e9s magn\u00e9ziumot is.<\/p>\n\n\n\n \u00cdgy k\u00e9sz\u00edts egyszer\u0171 sal\u00e1t\u00e1t a felhaszn\u00e1l\u00e1s\u00e1val:<\/strong><\/p>\n\n\n\n 100 gramm leveles spen\u00f3tot moss meg, majd t\u00f6r\u00f6lj sz\u00e1razra. 4 toj\u00e1st f\u0151zz kem\u00e9nyre, majd kock\u00e1zd fel \u00e9s tedd a spen\u00f3ttal egy\u00fctt egy t\u00e1lba. Ezut\u00e1n keverj ki 2 te\u00e1skan\u00e1l must\u00e1rt, 2 ev\u0151kan\u00e1l ol\u00edvaolajat, 1 ev\u0151kan\u00e1l citroml\u00e9t \u00e9s 1 csipet s\u00f3t. Ez lesz a sal\u00e1ta\u00f6ntet. A citroml\u00e9ben tal\u00e1lhat\u00f3 C-vitamin seg\u00edti a vas felsz\u00edv\u00f3d\u00e1s\u00e1t, ez\u00e9rt b\u00e1tran v\u00e1laszd vasban gazdag sal\u00e1t\u00e1k \u00f6ntet\u00e9nek elk\u00e9sz\u00edt\u00e9s\u00e9hez. <\/p>\n\n\n1. Spen\u00f3tsal\u00e1ta<\/h2>\n\n\n\n
Ha k\u00e9sz az \u00f6ntet, akkor \u00f6ntsd r\u00e1 a spen\u00f3tra \u00e9s toj\u00e1sra. \u00d3vatosan keverd, hogy a spen\u00f3t levelei ne t\u00f6rjenek \u00f6ssze.<\/p>\n\n\n\n